近年来,网络上出现了一些特别的“小网红”，每天分享的主要内容就是——吃饭。这些“小网红”一般都是2岁以下，甚至有一些还在婴儿期。“小网红们”每天都乖乖地吃饭，无论是面条、肉，还是蔬菜、米饭，都吃得可好了，勺子、叉子甚至于筷子用得也可溜了，引来了多少家长们羡慕的眼光。

对很多家庭而言，孩子一边吃饭一边玩，家长们还要一边追着跑着就为了多喂一口，实在不吃的还得想尽办法连哄带骗。一顿饭，花费一两个小时都已经是常态，这种情况下能不羡慕别人家的饭霸宝宝嘛?其实，不需要羡慕别人，培养孩子自主进餐，我们也可以。

为什么要引导宝宝自主进餐?

很多家长可能会认为，小时候喂饭，长大了孩子自然而然就会自己吃饭了，认为没什么大问题。但事实上，自主进餐的能力跟站立、行走、说话是一样的，都需要通过不断地练习运用之后才能熟练掌握。

在孩子小的时候没有及时掌握这个技能，那么很有可能等到宝宝上幼儿园了，还得依赖老师喂饭。

此外，追着喂饭还存在很大的安全隐患，曾经就有新闻报道过：追着喂饭，筷子插进嘴巴;追着喂饭，破碗碎片扎进肺部;追着喂饭，孩子不慎摔倒，导致气道梗阻……

有些家长可能会问了，那我让孩子在位置上坐好了再开始喂饭不就好了?

但即使是坐着喂饭，也有很大的弊端。比如孩子一边吃一边玩，喂过来的食物张嘴就吃，或者孩子已经不太想吃了家长还要硬塞，都很容易造成过度喂食，而过度喂养很大几率会导致孩子肥胖，婴幼儿以及儿童期的肥胖会增加一些慢性病发生的风险。

另外，一边玩耍一边喂饭，孩子就不会关注以及探索食物，从而不会对食物产生浓厚的兴趣，因此吃饭对他们来说没有任何乐趣。

喂饭，是多数家庭已经经历过或者是正在经历的事情，不追着喂饭害怕宝宝吃不饱，追着喂又实在是心累，同时还有着这么多弊端，那到底该如何是好?

其实，当宝宝发育到一定月龄后，是可以掌握各种必需的进食技能的，比如从勺中取物，再到自己用手抓食，最后可以独立使用勺子进餐。

当宝宝学会吞咽食物后，开始有兴趣用手去抓取食物时，爸爸妈妈们就要开始学着放手，把进餐的主动权还给宝宝，让宝宝有机会自己主动地探索食物，去应对不同的食物性质和味道，从而逐渐掌握自主进食的能力，吃饭应该是孩子主动去做的事情，而不是被动接受的流程。

孩子多大开始自主进餐呢?

我们可以先看看宝宝的发育特点，当宝宝出现以上表现时，则暗示着可以开始给宝宝添加辅食了，并可以让宝宝尝试手抓食物，这是自主进餐的开端。

• 挺舌反射逐渐消失;

• 已经有足够的肌肉控制力来同时移动眼睛和头部;

• 支撑下可以坐稳并能很好控制头颈部;

• 用一只手去抓握东西并送进嘴里;

• 有咀嚼的动作;

• 会通过手和嘴来探索世界等等

一般来说，当宝宝到了6个月大就可以开始添加辅食，进食一些泥状食物，同时也可以准备一些手指食物。

有研究表明，宝宝如果在10月龄以后才接受块状食物，那么他们将可能会拒绝食物。随着他们的成长，可能会不太愿意尝试新的质地和口味。

因此，我们推荐在6~8月龄锻炼宝宝的自主进餐能力，但不晚于10月龄，前提条件是宝宝达到了以下条件：可以坐直、能够拿到东西并能放入嘴里、对大人的食物感兴趣和有咀嚼的动作。

如何引导宝宝自主进餐?

1、引导宝宝模仿

宝宝大约在6-8个月大时，会很喜欢看大人或兄弟姐妹饮吃东西，并且会模仿他们的动作和姿势，因此，选择在家庭进餐的时间来教宝宝练习自主进餐是比较合适的。

同时在日常生活中，父母或者其他照料人可以多向宝宝进行示范：如何用手拿起食物、将食物放进嘴里和咀嚼食物。

2、引进手指食物

同时可以在宝宝的餐桌椅上摆放一些柔软的手抓食物，例如成熟的去皮水果片、煮软的西兰花、南瓜条等。刚开始的时候，宝宝可能只是在玩食物，也有可能会用拳头抓住食物开始吮吸，需要一段时间之后才会开始咀嚼食物。

每个宝宝的自主进餐进程不一样，家长们不要气馁，没有什么是能一蹴而就，宝宝也不可能一下子就能掌握自主进餐这个技能，而且宝宝可能还要尝试10次左右才会接受新的食物，所以家长多鼓励宝宝自己抓起食物放到嘴里。

手指食物应避免选择进食容易引起窒息的、高风险的食物，比如坚果、种子、爆米花、整粒的葡萄、带核的樱桃、整个的生胡萝卜、整条的香肠、棉花糖、圆形的硬糖或橡皮糖等。

3、合理安排食物的量

有的妈妈会很担心：宝宝几乎没有吃到手指食物或者吃的量非常少，营养跟不上怎么办?

有的宝宝在真正掌握自主进餐之前，体重几乎不会增加，如果宝宝没有伴随出现其他异常，那么家长就不用过于担心，这是正常的现象。如果实在不放心，可以带孩子定期做儿保，和医生聊一聊，医生会针对不同宝宝进行个体化指导。

而且短期内的体重变化并不会给宝宝带来太大的影响。如果宝宝实在吃得很少，可以在下一餐或者至少1小时后给宝宝喂食母乳或配方奶，也可以提供一些其他的食物给宝宝补充能量。

随着宝宝自己进食的食物逐渐增多，母乳或配方奶喂养的量可以逐渐减少(但要注意奶量不少于600ml/天)，体重也会慢慢地长上来。

4、培养进餐的好习惯

宝宝养成良好的进餐习惯，对培养自主进餐也是有帮助的，这些好习惯包括：

①在吃饭前带宝宝洗手;

②给宝宝提供专门的餐桌椅，保持餐桌椅的干净整洁;

③进餐期间不看电视以及电子产品;

④每次进餐的时间不超过30分钟。不管宝宝进食量是多少，时间到了也应该抱宝宝离开餐桌椅并收走餐具。如果宝宝没吃饱的话，家长也不要给宝宝提供食物，只能在下个餐点给宝宝提供，不要在进餐前后1个小时内提供其他如糖果饼干水果等食物。

5、引入餐具

宝宝在开始自主进餐之后，使用餐具是迟早的事情。根据婴儿手部和手指发育的特点，到了8~9月龄时，拇、食指可垂直于物体表面摘起细小物品，并可以用拇指和食指捏起东西，此时就可以开始尝试教宝宝使用勺子吃东西了。