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宝宝饮食中的维生素E
维生素 E 对儿童的健康和发育至关重要。是有一些父母不知道自己的孩子需要多少维生素 E、通过什么样的方式摄入比较好，以及如何避免摄入过少或过多？以下是一系诶关于宝宝对维生素E摄入的小建议，供大家参考！
为什么维生素 E 很重要
维生素 E 可增强免疫系统并帮助身体对抗细菌。维生素 E 还可以使血管保持足够大的开放度，使血液能够自由流动，并有助于身体细胞协同工作以执行许多重要功能。
小孩子每天需要多少维生素 E?
1 至 3 岁：每天 6 毫克 (mg) 或 9 国际单位 (IU) 的维生素 E
4 至 8 岁：每天 7 毫克或 10.5 国际单位（IU）
许多儿童仅从饮食中得不到足够的维生素 E，但维生素 E 缺乏严重到导致健康问题的情况很少见，但孩子也不用每天都摄取足够的维生素 E，一般只要一周达到标准量的平均数就可以。
维生素E的最佳来源
维生素 E 可以在各种食物中找到，包括水果、蔬菜、坚果和种子。以下是维生素 E 的一些食物来源：
1茶匙小麦胚芽油：6毫克
1汤匙杏仁黄油：4毫克
1 汤匙葵花籽黄油：4 毫克
1汤匙光滑花生酱：2毫克
1 茶匙葵花籽油：1.8 毫克
1茶匙红花油：1.5毫克
1/2 中等奇异果(去皮)：1 毫克
1茶匙玉米油：0.6毫克
1/4 杯煮熟的冷冻菠菜：0.8 毫克
1/4 杯煮熟的冷冻西兰花：0.6 毫克
1茶匙豆油：0.4毫克
1/4 杯生芒果：0.9 毫克.......
食物中维生素 E 的含量有所不同，具体取决于物品的大小或产品的品牌。请注意，坚果和一些带有颗粒的食物对非常年幼的孩子来说有窒息的危险，因此尽量为较小的宝宝避免这些食物。孩子们可能会吃得比显示的量多或少，这取决于他们的年龄和食欲，父母可以根据食物的多少，相应地估计营养成分。
孩子会摄入过多的维生素 E 吗?
维生素 E 可以作为一种抗凝剂，这会增加出血问题的风险，医学研究所的食品和营养委员会设定了维生素 E 的最高摄入量：
一个 2 岁或 3 岁的孩子每天摄入的维生素 E 不应超过 200 毫克(300 国际单位)。一个 4 到 8 岁的孩子每天摄入的维生素 E 不应超过 300 毫克(450 国际单位)。
以上所有内容仅供各位父母参考哦！感谢您的阅读，如果大家还想了解更多的育儿资讯，可以继续关注慧带娃官方网站，或是扫码关注慧带娃公众号！
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