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适合2-3岁宝宝的高纤维食物！
当您计划幼儿的膳食时，您可能会密切关注三大因素：脂肪、卡路里和糖分。但你也应该考虑膳食纤维——不仅仅是因为它有助于让你的孩子保持规律。纤维可以帮助增加饱腹感，这可以帮助孩子保持健康的体重，高纤维饮食还有助于预防心脏病和糖尿病！
什么是纤维?
纤维是一种碳水化合物，存在于水果、蔬菜和全谷物中。有两种类型的纤维：可溶性纤维，溶于水形成凝胶状物质，减缓消化，帮助降低胆固醇水平和血糖水平。不溶性纤维，可增加粪便体积并帮助调节排便。
为什么幼儿需要纤维?
研究表明，当孩子摄入更多纤维时，他们摄入的脂肪和糖分就会减少。这是因为富含纤维的食物——每份至少含有 3 克的食物——往往热量低，消化时间更长。
纤维还可以帮助控制孩子的胆固醇水平并稳定血糖水平。具体来说，富含纤维的碳水化合物需要更长的时间才能分解，而且不太可能导致血糖水平飙升——这是一件好事。然而，像精制糖这样的简单碳水化合物往往比复杂碳水化合物消化得更快，这会导致血糖水平飙升。
更重要的是，纤维通常是健康食品中的食物，如水果和蔬菜，其中可以充满其他重要的维生素和矿物质，如维生素 A、维生素 C 和钾。
幼儿需要多少纤维?
要计算出您的孩子需要多少纤维，请遵循以下公式：您孩子的年龄+5= 她每天需要的克数。因此，如果您的孩子 2 岁，她应该每天摄入 7 克纤维。
在提高孩子饮食中的纤维摄入时，逐渐增加您每天给她的富含纤维的食物，同时鼓励她喝大量的液体，以保持纤维在她的系统中顺利流动(没有液体的纤维可能导致便秘)。
但不要一次性添加过多的纤维，过快地在她的饮食中添加过多的纤维会导致胀气、痉挛和腹胀。
适合幼儿的富含纤维的食物：
牛油果、苹果、甜菜、浆果、黑豆、麸皮、西兰花、胡萝卜、鹰嘴豆、扁豆、豌豆、南瓜、覆盆子、菠菜、壁球、红薯
以下是一些巧妙而简单的方法，可以让您的幼儿饮食中加入纤维：
制作吐司、三明治、卷饼或墨西哥卷饼时，使用全谷物代替精制谷物。
提供在成分列表顶部列出全麦或燕麦的谷物。(每份谷物还应含有至少 3 克纤维。)
在酸奶中加入五颜六色的浆果，或将它们混合成煎饼和松饼。
制作全麦华夫饼和煎饼，它们的纤维含量比普通的多。您可以在超市购买全麦冷冻华夫饼和薄煎饼，或者使用全麦或荞麦混合物制作自己的。
在汤、炖菜和卷饼中加入豆类和扁豆。
烹煮一些富含纤维的糙米或野米；将菠菜混合成冰沙或混合成松饼、煎饼和鸡蛋菜肴。
以上所有内容仅供各位父母参考哦！感谢您的阅读，如果大家还想了解更多的育儿资讯，可以继续关注慧带娃官方网站，或是扫码关注慧带娃公众号！
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