一个变化，均衡的饮食和充足的体力活动将帮助你的孩子茁壮成长。但有时，实现这一目标说起来容易做起来难!不过尽量不要担心，许多蹒跚学步的孩子在成长和发育过程中都会经历挑食的阶段，您仍然可以做很多事情来鼓励宝宝养成健康的饮食习惯。以下是几个帮助孩子养成健康饮食习惯法人一些小建议：

1. 一家人一起吃饭，让进餐时间变得快乐

在可能的情况下，尽量让全家人一起在餐桌上吃饭。让您的幼儿享受与其他人相同的食物，前提是它不添加盐或糖。向她展示你有多享受你正在吃的东西，她可能会更想自己尝试一些!

选择对您的孩子来说很容易吃的食物，让事情保持放松。手指食物很好，因为它们让她通过喂自己来发挥她的独立性。当她吃得好或尝试新事物时表扬她。幼儿需要时间来学习喜欢食物，所以要尽可能耐心。

2. 让你的孩子自己决定吃多少

为您的幼儿提供大量有营养的食物，但不要指望她总是吃她盘子里的所有东西。专注于她在一周内吃的东西比坚持她每顿饭都吃完更重要。

吃太多的压力实际上会适得其反，因为这会让你们俩的进餐时间更加紧张。大多数蹒跚学步的孩子在被提供一顿饭的半小时内吃掉他们想要吃的一切。您可能会惊讶于您的孩子需要吃的食物如此之少，但不要强迫孩子再吃自己不喜欢自己的事物。

3. 每天提供四种主要食物类别的食物

四种主要食物组为您的幼儿提供正确的营养组合。他们是：

水果和蔬菜。

含淀粉的谷类食物，如面包、粥和意大利面。

乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。

蛋白质，如肉、鱼、蛋和豆类。

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4. 建立进餐时间

为您的幼儿提供一日三餐，外加两到三份营养小吃。您蹒跚学步的孩子的肚子还很小，所以她不能一次吃很多东西。这就是为什么她在两餐之间吃点东西很重要。

在午餐和晚餐时，为您的宝宝提供可口的主菜和甜点。这让她有更多机会获得所需的所有营养。

5. 白天提供足够的饮料

您的幼儿每天需要 350 毫升(一品脱的三分之二)到 500 毫升(一品脱)的母乳或牛奶。如果你给她的奶牛吃，它应该是全脂的，直到她两岁，你可以切换到半脱脂。不过，在她五岁之前不要提供脱脂牛奶。

用自由流动的烧杯或杯子，而不是瓶子，给你的孩子喝她的饮料。水是一个不错的选择，因为它不会让她吃得太饱而无法享用餐点。

不要在两餐之间提供果汁，因为这对幼儿的牙齿有害。相反，您可以将其稀释(10 份水对 1 份果汁)并与膳食一起提供。

6. 每天服用维生素 A、C 和 D

政府建议所有儿童在六个月至五岁之间服用维生素补充剂。它不一定是完整的多种维生素，但应包含维生素 A、C 和 D。确保选择适合幼儿的补充剂。

7. 尊重幼儿的口味

有些孩子几乎什么都吃，而另一些孩子则要挑剔得多。您可能会发现您的孩子喜欢将不同的食物分开放在她的盘子里，或者她可能会很高兴将它们全部混合在一起。

无论您的孩子喜欢什么，都可以!这会让你们俩的生活更轻松。

8. 用表扬和关注来奖励你的孩子

当你的孩子吃得很好时，给她足够的表扬作为回应。不要用甜点作为吃咸味食物的奖励。这使得更甜的食物看起来更有吸引力。同样，不要将食物或饮料作为对良好行为的奖励，也不要将其用作安慰幼儿的方式。这会助长不健康的饮食习惯。相反，如果你玩她最喜欢的游戏或读她最喜欢的书来向她展示你有多高兴，她会喜欢的。

9.限制某些食物

有些食物含有大量卡路里，但营养成分并不多。这些会破坏幼儿对更健康食物的胃口，并可能导致她体重增加过多。

如果你想给你的孩子提供以下任何东西，可以偶尔给孩子提供一点点：

油炸食品、薯片、加工或预制小吃、糕点、蛋糕和饼干等等

10. 鼓励身体活动

尽量确保您的孩子每天至少锻炼三个小时。所有活动都算作锻炼，包括步行、跑步和跳舞。大多数蹒跚学步的孩子天生都很活跃，如果有机会，他们会喜欢四处奔波!，将电视和其他屏幕时间(例如计算机和平板电脑)限制在每天不超过两个小时。通过足够的锻炼会让孩子的胃口变得更好哦！

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